অর্ধ মৎস্যেন্দ্র ভঙ্গি IIअर्ध मत्स्येन्द्रासन द्वितीय
Ardha Matsyendrāsana II — an advanced twist that works the obliques, spinal erectors, hip flexors.
30–60ধরে রাখার সেকেন্ড · প্রতি দিকে
One line on the timetable. Half Lord of the Fishes Pose II is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Half Lord of the Fishes Pose II
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Sit with the legs forward, then fold the left leg into a half lotus so the left foot rests high on the right thigh.
Bend the right knee and stand the right foot on the floor, or extend that leg straight if the hip protests.
Reach the left arm around behind the back and take hold of the left foot or a strap looped around it.
Turn the chest to the left and take the right hand to the outside of the standing shin or ankle.
Lengthen up, deepen the turn on an exhale, hold, then release slowly and change sides.
স্থিতি: প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড। সারাক্ষণ শ্বাস চালু রাখুন — শ্বাস আটকে রাখলে বুঝবেন আজকের জন্য ভঙ্গিটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Half Lord of the Fishes Pose II does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Combines deep external rotation at one hip with a bound rotation of the whole trunk.
- Stretches the front of the shoulder on the binding side while the ribs turn away.
- Loads the obliques in a shape where the arms cannot help you cheat the rotation.
Half Lord of the Fishes Pose II is one of 25 twists in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Half Lord of the Fishes Pose II, or change it
- Pregnancy — a closed, bound twist has no place here.
- Any disc injury, spondylolisthesis or recent spinal surgery.
- Sacroiliac irritation, which the half lotus plus rotation reliably finds.
- সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার।
- Knee injury: half lotus loads the knee sideways — skip it and keep the leg straight.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Half Lord of the Fishes Pose II
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলForcing the half lotus by pulling the foot up with the hands.
সংশোধনBuild the hip rotation elsewhere first; a straight leg is the honest version today.
ভুলHauling on the bind so the shoulder rolls forward and the chest closes.
সংশোধনUse a strap, keep the collarbones broad, and let the twist come from the ribs.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Half Lord of the Fishes Pose II sits at code 02175, যোগ, পাওয়ার, 4 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02175 · 4 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Half Lord of the Fishes Pose II?
Sit with the legs forward, then fold the left leg into a half lotus so the left foot rests high on the right thigh. Bend the right knee and stand the right foot on the floor, or extend that leg straight if the hip protests. Reach the left arm around behind the back and take hold of the left foot or a strap looped around it. Turn the chest to the left and take the right hand to the outside of the standing shin or ankle. Lengthen up, deepen the turn on an exhale, hold, then release slowly and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Half Lord of the Fishes Pose II work?
Primarily the obliques, spinal erectors, hip flexors, with the shoulders, chest, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: combines deep external rotation at one hip with a bound rotation of the whole trunk.
Who should not do Half Lord of the Fishes Pose II?
Pregnancy — a closed, bound twist has no place here. Any disc injury, spondylolisthesis or recent spinal surgery. Sacroiliac irritation, which the half lotus plus rotation reliably finds. Recent abdominal surgery. Knee injury: half lotus loads the knee sideways — skip it and keep the leg straight. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Half Lord of the Fishes Pose II suitable for beginners?
No. Half Lord of the Fishes Pose II is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate twists poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Half Lord of the Fishes Pose II burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Half Lord of the Fishes Pose II sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
দেয়ালের বাকি মোচড়গুলি
আরও মোচড় — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
