सुप्त पादांगुष्ठासनसुप्त पादांगुष्ठासन
Supta Pādāṅguṣṭhāsana — a beginner restorative pose that works the hamstrings, calves.
1–3MINUTES HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is held 1–3 minutes each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Lie on your back with both legs long and a folded blanket under the head.
Bend the right knee to the chest and loop a strap around the ball of the right foot, holding it in both hands.
Straighten the right leg upward, keeping the elbows heavy on the floor rather than pulling hard.
Press the left thigh down towards the mat, or keep that knee bent with the foot flat if the back lifts.
Hold quietly, lower the leg, and change sides.
ठहराव: 1–3 minutes each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Reclining Hand-to-Big-Toe Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Lengthens the hamstring with the whole spine supported by the floor.
- Uses a strap so the arms are not pulling the torso off the mat.
- Lengthens the calf when the foot is flexed against the strap.
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, or change it
- Hamstring tear — keep the knee softly bent and the stretch mild.
- Low back pain, which usually eases if the bottom knee is bent with the foot flat.
- Pregnancy after the first trimester: prop the whole upper body up on a slant rather than lying flat.
- Sacroiliac irritation when the leg is taken out to the side.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीHauling on the strap until the shoulders lift off the floor.
सुधारLengthen the strap, lower the leg, and let the elbows rest down.
गलतीBottom leg rolling out and the hip lifting.
सुधारKeep the bottom kneecap pointing at the ceiling and the hip heavy on the mat.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose sits at code 02170, योग, नाड़ीशोधन (बैठकर, शांत अभ्यास), 2 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02170 · 2 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose?
Lie on your back with both legs long and a folded blanket under the head. Bend the right knee to the chest and loop a strap around the ball of the right foot, holding it in both hands. Straighten the right leg upward, keeping the elbows heavy on the floor rather than pulling hard. Press the left thigh down towards the mat, or keep that knee bent with the foot flat if the back lifts. Hold quietly, lower the leg, and change sides. Hold for 1–3 minutes each side.
What does Reclining Hand-to-Big-Toe Pose work?
Primarily the hamstrings, calves, with the hip flexors, hip adductors, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the hamstring with the whole spine supported by the floor.
Who should not do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose?
Hamstring tear — keep the knee softly bent and the stretch mild. Low back pain, which usually eases if the bottom knee is bent with the foot flat. Pregnancy after the first trimester: prop the whole upper body up on a slant rather than lying flat. Sacroiliac irritation when the leg is taken out to the side. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Reclining Hand-to-Big-Toe Pose suitable for beginners?
Yes. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Reclining Hand-to-Big-Toe Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
दीवार पर बाकी रिस्टोरेटिव आसन
और रिस्टोरेटिव आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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