शवासनशवासन
Śavāsana — a beginner restorative pose that works the none — full release.
5–15रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Corpse Pose is held 5–15 minutes, breathing as follows: uncontrolled — let the breath do whatever it does — and it takes its place inside 10 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
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How to do Corpse Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Lie on your back and place a rolled blanket or a bolster under the knees so the lower back can settle.
Add a thinly folded blanket under the head so the chin sits slightly lower than the forehead.
Let the feet fall out to the sides and rest the arms a hand's width from the body, palms up.
Cover yourself with a blanket, since the body cools quickly when nothing is working.
Let the breath find its own rhythm and stay still for the whole hold.
ठहराव: 5–15 minutes. Breath: Uncontrolled — let the breath do whatever it does.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Corpse Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Supports the whole skeleton on the floor so no muscle has to hold any joint in place.
- Removes the postural work of standing and sitting for a long, uninterrupted stretch of time.
- Gives a long supported hold with no muscular effort required of any part of the body.
Corpse Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Corpse Pose, or change it
- Pregnancy after the first trimester — lie on the left side with a pillow between the knees instead.
- Reflux or breathlessness lying flat: raise the whole upper body on a slanted stack of blankets.
- Low back discomfort that appears with the legs straight — keep the knees supported.
- A long flat-supine hold is simply not comfortable for everyone; a side-lying rest counts just as much.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Corpse Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीStraight legs on a hard floor so the lower back stays arched and busy.
सुधारPut a bolster under the knees; the back settles immediately.
गलतीCutting the hold to two minutes because nothing seems to be happening.
सुधारSet a timer and stay; the settling happens in the second half.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Corpse Pose sits at code 02170, योग, नाड़ीशोधन (बैठकर, शांत अभ्यास), 2 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02170 · 2 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Corpse Pose?
Lie on your back and place a rolled blanket or a bolster under the knees so the lower back can settle. Add a thinly folded blanket under the head so the chin sits slightly lower than the forehead. Let the feet fall out to the sides and rest the arms a hand's width from the body, palms up. Cover yourself with a blanket, since the body cools quickly when nothing is working. Let the breath find its own rhythm and stay still for the whole hold. Hold for 5–15 minutes.
What does Corpse Pose work?
Primarily the none — full release, with the none — full release assisting or lengthening. In mechanical terms: supports the whole skeleton on the floor so no muscle has to hold any joint in place.
Who should not do Corpse Pose?
Pregnancy after the first trimester — lie on the left side with a pillow between the knees instead. Reflux or breathlessness lying flat: raise the whole upper body on a slanted stack of blankets. Low back discomfort that appears with the legs straight — keep the knees supported. A long flat-supine hold is simply not comfortable for everyone; a side-lying rest counts just as much. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Corpse Pose suitable for beginners?
Yes. Corpse Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Corpse Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Corpse Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी रिस्टोरेटिव आसन
और रिस्टोरेटिव आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
The pose photograph on this page is an AI-generated illustration of Amit Sharma. Amit Sharma is real, but did not hold this pose for a camera — the image is generated from photographs of him, and he is not a yoga instructor. It was checked against the alignment steps on this page before publishing, and it is not a record of anyone’s practice.
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
