हैंडस्टैंडअधोमुख वृक्षासन
Adho Mukha Vṛkṣāsana — an advanced inversion that works the shoulders, abdominals, wrists.
10–40कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Handstand is held 10–40 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Handstand
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Place the hands shoulder-width apart about a hand's length from a wall, fingers spread wide.
Step one foot forward into a short lunge with the shoulders already stacked over the wrists.
Press the floor away and swing the back leg up, following with the second leg.
Once the heels touch the wall, straighten the arms fully and draw the front ribs in.
Hold while the shoulders stay strong, then lower one leg at a time and rest in a forward fold.
ठहराव: 10–40 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Handstand does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Loads the entire body weight through straight arms with the shoulders overhead.
- Builds wrist, shoulder and trunk strength in one vertical stack.
- Trains fine balance corrections through the fingers and forearms.
Handstand is one of 20 inversions in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Handstand, or change it
- Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury, and any shoulder injury that limits full overhead range.
- Pregnancy — do not begin handstand work in pregnancy; whether to continue an established practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions leave inversions out then, a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, wrist injury or carpal tunnel problems — and the requirement to learn handstand with a qualified teacher spotting, not from a page.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Handstand
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीKicking up hard with the hands too far from the wall.
सुधारSet the hands a hand's length from the wall and press up rather than launching.
गलतीRibs flaring into a banana shape with the low back arched.
सुधारDraw the front ribs down, firm the glutes and reach the heels straight up.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Handstand sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Handstand?
Place the hands shoulder-width apart about a hand's length from a wall, fingers spread wide. Step one foot forward into a short lunge with the shoulders already stacked over the wrists. Press the floor away and swing the back leg up, following with the second leg. Once the heels touch the wall, straighten the arms fully and draw the front ribs in. Hold while the shoulders stay strong, then lower one leg at a time and rest in a forward fold. Hold for 10–40 seconds.
What does Handstand work?
Primarily the shoulders, abdominals, wrists, with the triceps, upper back, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: loads the entire body weight through straight arms with the shoulders overhead.
Who should not do Handstand?
Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury, and any shoulder injury that limits full overhead range. Pregnancy — do not begin handstand work in pregnancy; whether to continue an established practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions leave inversions out then, a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, wrist injury or carpal tunnel problems — and the requirement to learn handstand with a qualified teacher spotting, not from a page. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Handstand suitable for beginners?
No. Handstand is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate inversions poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Handstand burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Handstand sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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