Motionless Reclining Poseनिःस्पन्द भाव
Niḥspanda Bhāva — a beginner restorative pose that works the none — full release.
10–20रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Motionless Reclining Pose is held 10–20 minutes, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Motionless Reclining Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Set a folded blanket or two against a wall and lie back with the shoulders on the blankets and the head resting on the floor or a thin pad.
Take the legs wide apart with the feet resting against the wall, or on the floor with the heels apart.
Rest the arms out at roughly forty-five degrees from the body, palms up.
Check that no joint is unsupported; add a blanket anywhere that feels like it is hanging.
Stay completely still and let the ears simply take in whatever sound is in the room.
ठहराव: 10–20 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Motionless Reclining Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Positions every limb wide and propped so nothing has to be held in place.
- Uses a slight raise under the shoulders to keep the chest broad while lying back.
- Provides a very long supported hold with no muscular effort required and no instruction to follow.
Motionless Reclining Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Motionless Reclining Pose, or change it
- Pregnancy after the first trimester — take a side-lying rest instead of a long flat-supine hold.
- Reflux or breathlessness lying flat: raise the whole upper body on a slant.
- Low back discomfort with the legs long — bend the knees over a bolster.
- Long stillness is uncomfortable for some people; a shorter hold is a legitimate version.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Motionless Reclining Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीAdding a breathing technique or a visualisation to fill the time.
सुधारThe whole practice is stillness; leave the breath and the mind alone.
गलतीLying flat with nothing under the shoulders so the chest sinks.
सुधारSlide a folded blanket under the shoulders and let the head rest lower.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Motionless Reclining Pose sits at code 02170, योग, नाड़ीशोधन (बैठकर, शांत अभ्यास), 2 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02170 · 2 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Motionless Reclining Pose?
Set a folded blanket or two against a wall and lie back with the shoulders on the blankets and the head resting on the floor or a thin pad. Take the legs wide apart with the feet resting against the wall, or on the floor with the heels apart. Rest the arms out at roughly forty-five degrees from the body, palms up. Check that no joint is unsupported; add a blanket anywhere that feels like it is hanging. Stay completely still and let the ears simply take in whatever sound is in the room. Hold for 10–20 minutes.
What does Motionless Reclining Pose work?
Primarily the none — full release, with the none — full release assisting or lengthening. In mechanical terms: positions every limb wide and propped so nothing has to be held in place.
Who should not do Motionless Reclining Pose?
Pregnancy after the first trimester — take a side-lying rest instead of a long flat-supine hold. Reflux or breathlessness lying flat: raise the whole upper body on a slant. Low back discomfort with the legs long — bend the knees over a bolster. Long stillness is uncomfortable for some people; a shorter hold is a legitimate version. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Motionless Reclining Pose suitable for beginners?
Yes. Motionless Reclining Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Motionless Reclining Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Motionless Reclining Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी रिस्टोरेटिव आसन
और रिस्टोरेटिव आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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