इंडिया हेल्थ रिंगचा भाग
YogaPath
मराठी
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Intermediate yoga poses

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Standing 3

High Crescent Lunge Utthita Aśva Sañcālanāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद Side Lunge Skandāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद Standing Straddle Samakoṇāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद

Seated 10

सिद्धासन सिद्धासन मध्यम · बसून · 2–5 मिनिटे Archer Pose Ākarṇa Dhanurāsana मध्यम स्तर · बसून · प्रत्येक बाजूला 20–40 सेकंद Boat Pose Nāvāsana मध्यम · बसून · 20–40 सेकंद गोमुखासन Gomukhāsana मध्यम स्तर · बसून · प्रत्येक बाजूला 45–90 सेकंद Fire Log Pose Agnistambhāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side मंडूकासन Maṇḍūkāsana मध्यम · बसून · 20–40 सेकंद Half Boat Pose Ardha Nāvāsana मध्यम · बसून · 15–30 सेकंद अर्ध पद्मासन अर्ध पद्मासन Intermediate · seated · 1–3 minutes each side Pigeon Pose Eka Pāda Kapotāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side Yogic Seal Pose Yogamudrāsana मध्यम · बसून · 30–60 सेकंद

पुढे वाकण्याची आसने 9

पादांगुष्ठासन पादांगुष्ठासन मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद पादहस्तासन पादहस्तासन मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद Heron Pose Krauñcāsana Intermediate · forward bends · 30–60 seconds each side Intense Side Stretch Pose Pārśvottānāsana मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद Rabbit Pose Śaśāṅgāsana मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 15–30 सेकंद Seated Wide-Legged Forward Fold Upaviṣṭha Koṇāsana A Intermediate · forward bends · 1–3 minutes Side Wide-Angle Seated Fold Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Spread-Leg Seated Forward Fold Pāda Prasāra Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Three-Limbed Forward Bend Triaṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side

Backbends 14

धनुरासन धनुरासन Intermediate · backbends · 15–25 seconds, 2–3 rounds Camel Pose Uṣṭrāsana Intermediate · backbends · 20–30 seconds, 2 rounds Fish Pose Matsyāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds Four-Footed Pose Catuṣpādāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds, 2 rounds अर्ध धनुष्य आसन Ardha Dhanurāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 15–20 सेकंद Half Frog Pose Ardha Bhekāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 20–30 सेकंद One-Legged Bridge Pose Eka Pāda Setu Bandhāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 15–20 सेकंद One-Legged King Pigeon Pose Eka Pāda Rājakapotāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद Reclining Hero Pose Supta Vīrāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes पार्श्व धनुष्य आसन Pārśva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 2–3 breaths each side Supported Upward Bow Pose Sālamba Ūrdhva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes Upward Plank Pose Pūrvottānāsana Intermediate · backbends · 15–30 seconds, 2 rounds Upward-Facing Dog ऊर्ध्व मुख श्वानासन Intermediate · backbends · 15–30 seconds Wild Thing Camatkārāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 10–20 सेकंद

पिळण्याची आसने 10

Bharadvaja's Twist II Bharadvājāsana II Intermediate · twists · 30–60 seconds each side अर्ध मत्स्येंद्र आसन अर्ध मत्स्येंद्रासन Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose A Marīcyāsana A Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side Revolved Chair Pose Parivṛtta Utkaṭāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Head-to-Knee Pose Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Low Lunge Parivṛtta Añjaneyāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side वळवलेले त्रिकोण आसन Parivṛtta Trikoṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Wide-Angle Seated Pose Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Wide-Legged Forward Bend Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side

Inversions 5

डॉल्फिन आसन अर्ध पिंच मयूरासन मध्यम · उलटी आसने · 30–60 सेकंद Headstand Preparation Śīrṣāsana (Prārambhika) मध्यम · उलटी आसने · 20–45 सेकंद Plough Pose Halāsana मध्यम · उलटी आसने · 45–90 सेकंद Standing Split Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana Intermediate · inversions · 30–45 seconds each side Wide-Legged Plough Pose Supta Koṇāsana मध्यम · उलटी आसने · 30–60 सेकंद

Balance 9

Crow Pose Kākāsana मध्यम स्तर · तोल · 3–8 श्वास गरुडासन गरुडासन Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana मध्यम स्तर · तोल · 1–3 श्वास Half Moon Pose अर्ध चंद्रासन Intermediate · balance · 20–45 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side Pendant Pose Lolāsana मध्यम स्तर · तोल · 3–8 श्वास Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side

Asked before class

What counts as a intermediate yoga pose?

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. On YogaPath 60 of 209 poses carry this rating, spread across 7 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are intermediate poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

Beginner 88Advanced 61 पहिला सराव

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written आणि what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

स्रोत·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·पुनरावलोकन जुलै 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

त्याच हालचाल-प्रकारासाठी जिम उपकरणांवरचा समकक्ष व्यायाम.

डेटा · जुलै 2026 GymFinder

Gyms in 200+ Indian cities with researched fee ranges and no paid placement.

डेटा · जुलै 2026 SehatCheck

तेच आकडे, पाश्चात्त्य पट्ट्यांऐवजी एशियन-इंडियन कटऑफनुसार वाचलेले.

डेटा · जुलै 2026 DietPlanIndia

स्वतःची बेरीज स्वतः करणारी दिवसागणिक योजना — ती आकडेमोड तुम्हाला करावी लागत नाही.

डेटा · जुलै 2026 ThaliFacts

भारतीय पदार्थ प्रति रोटी आणि प्रति वाटी मोजलेले, अनामिक 100 ग्रॅमनुसार नाही.

डेटा · जुलै 2026 RunIndia

तुम्ही खरोखर टिकवू शकाल अशा फिनिश टाइममागचे पेसचे गणित.

डेटा · जुलै 2026 FuelFacts

तेच पदार्थ, आत जाताना मोजलेले — त्यांपैकी 1,799, थेट USDA तक्त्यांमधून.

डेटा · जुलै 2026 amit.marketing

हे कोण बनवते, आणि त्यांवरील प्रत्येक आकड्याला स्रोत व तारीख का दिलेली असते.

द स्टुडिओ

या कुटुंबातील सर्व 10 साइट्स पाहा, प्रत्येक साइट कशाचे उत्तर देते यासह

प्रकाशक

Amit Sharma

ऑकलंडमधील रिअल इस्टेट एजंट आणि मार्केटर. संदर्भासह मोफत डेटा टूल्स बनवतात.

हे काम फॉलो करा