Camel Poseउष्ट्रासन
Uṣṭrāsana — an intermediate backbend that works the hip flexors, quadriceps, chest.
20–30SECONDS HELD
One line on the timetable. Camel Pose is held 20–30 seconds, 2 rounds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
How to do Camel Pose
ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
Kneel with the knees hip-width apart and a folded blanket under the shins if the floor is hard.
Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down.
Press the hips forward over the knees and lift the breastbone upward before leaning back at all.
Keep the thighs vertical, then reach one hand at a time to the heels — or to blocks placed beside the feet.
Let the head follow the chest back only if the neck is comfortable; hold, then come up leading with the chest.
ನಿಲ್ಲಿ: 20–30 seconds, 2 rounds. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
What Camel Pose does
ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- Stretches the hip flexors and quadriceps under load with the pelvis pressed forward.
- Extends the thoracic spine while the arms open the front of the shoulders.
- Lengthens the whole front of the torso from the pubic bone to the throat.
Camel Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Camel Pose, or change it
- Disc injury or spondylolisthesis — practise the half version with the hands on the back and no reach.
- Neck injury: keep the chin drawn slightly in and the head upright rather than dropped back.
- Knee injury, since the whole bodyweight sits on the kneecaps — pad generously or skip.
- High blood pressure, where a deep chest-open hold with the head back is uncomfortable.
- Recent abdominal surgery.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.
Common mistakes in Camel Pose
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.
MistakeSitting the hips back over the heels so the low back takes the entire bend.
FixDrive the hips forward until the thighs are vertical, then arch from the upper back.
MistakeThrowing the head back the moment the hands land.
FixKeep the back of the neck long and let the head go only after the chest has opened.
MistakeSqueezing the shoulder blades so hard the chest lift stalls.
FixDraw the shoulder blades down the back instead of together, and lift the sternum towards the ceiling.
ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Camel Pose sits at code 02150, yoga, Hatha, 2.5 MET.
- ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
- Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
The same practice, hour by hour
Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.
| Time practising | 10 ನಿಮಿ | 20 ನಿಮಿ | 30 ನಿಮಿ | 45 ನಿಮಿ | 60 ನಿಮಿ |
|---|---|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02150 · 2.5 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.
ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
How do you do Camel Pose?
Kneel with the knees hip-width apart and a folded blanket under the shins if the floor is hard. Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down. Press the hips forward over the knees and lift the breastbone upward before leaning back at all. Keep the thighs vertical, then reach one hand at a time to the heels — or to blocks placed beside the feet. Let the head follow the chest back only if the neck is comfortable; hold, then come up leading with the chest. Hold for 20–30 seconds, 2 rounds.
What does Camel Pose work?
Primarily the hip flexors, quadriceps, chest, with the spinal erectors, shoulders, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the hip flexors and quadriceps under load with the pelvis pressed forward.
Who should not do Camel Pose?
Disc injury or spondylolisthesis — practise the half version with the hands on the back and no reach. Neck injury: keep the chin drawn slightly in and the head upright rather than dropped back. Knee injury, since the whole bodyweight sits on the kneecaps — pad generously or skip. High blood pressure, where a deep chest-open hold with the head back is uncomfortable. Recent abdominal surgery. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Camel Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Camel Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does Camel Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Camel Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
The rest of the backbends on the wall
More backbends — first at the same level, then the rest of the family.
ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
