पार्श्व बगुला मुद्रापार्श्व बकासन
Pārśva Bakāsana — an advanced balance pose that works the obliques, shoulders, triceps.
3–6BREATHS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Side Crane Pose is held 3–6 breaths each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Side Crane Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Set a folded blanket ahead of your hands before starting.
Squat with the feet together and twist the ribcage strongly to the right.
Place both hands on the mat to the right, shoulder-width apart, and rest the outer left thigh across the right upper arm.
Bend both elbows straight back and lean the chest forward until the feet lighten.
Lift both feet, extend them away from the hands, hold, then lower and change sides.
ठहराव: 3–6 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Side Crane Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Loads both arms unevenly while the obliques hold a strong rotation.
- Puts the outer thigh onto one arm so the weight is shared asymmetrically, which is harder than crow.
- Requires the abdominal wall to hold both legs off the floor from the side.
Side Crane Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.
Who should skip Side Crane Pose, or change it
- Wrist injury or carpal tunnel syndrome.
- Shoulder injury on either side.
- Pregnancy — a closed twist with the thighs pressed to the belly is unsuitable.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Falling sideways or forwards onto the face is the real risk; place a folded blanket in front of the hands.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Side Crane Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीPlacing only the knee on the arm so it slides straight off.
सुधारSet the outer thigh, not the knee, well across the upper arm.
गलतीRushing the feet up before the twist is complete.
सुधारDeepen the rotation on the ground first — the balance follows the twist.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Side Crane Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Side Crane Pose?
Set a folded blanket ahead of your hands before starting. Squat with the feet together and twist the ribcage strongly to the right. Place both hands on the mat to the right, shoulder-width apart, and rest the outer left thigh across the right upper arm. Bend both elbows straight back and lean the chest forward until the feet lighten. Lift both feet, extend them away from the hands, hold, then lower and change sides. Hold for 3–6 breaths each side.
What does Side Crane Pose work?
Primarily the obliques, shoulders, triceps, with the abdominals, wrists, hip flexors assisting or lengthening. In mechanical terms: loads both arms unevenly while the obliques hold a strong rotation.
Who should not do Side Crane Pose?
Wrist injury or carpal tunnel syndrome. Shoulder injury on either side. Pregnancy — a closed twist with the thighs pressed to the belly is unsuitable. Recent abdominal surgery. Falling sideways or forwards onto the face is the real risk; place a folded blanket in front of the hands. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Side Crane Pose suitable for beginners?
No. Side Crane Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate balance poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Side Crane Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Side Crane Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाक़ी संतुलन आसन
और संतुलन आसन — पहले इसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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