Two-Legged Sage Poseद्वि पाद कौण्डिन्यासन
Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana — an advanced balance pose that works the obliques, triceps, abdominals.
3–5BREATHS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Two-Legged Sage Pose is held 3–5 breaths each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Two-Legged Sage Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit and twist to the right, hooking both legs together over the left upper arm with the outer thigh high on the arm.
Set both palms flat on the mat, shoulder-width apart, with a folded blanket placed ahead of them.
Bend both elbows to a low plank angle and lean the chest well forward.
Lift the seat and float both feet, keeping the knees stacked and the legs squeezed together.
Extend both legs out to the side, hold, then lower and change sides.
ठहराव: 3–5 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Two-Legged Sage Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Carries both legs on one arm, so the load through the two arms is strongly unequal.
- Holds a deep rotation of the ribcage while the arms are fully weighted.
- Loads the obliques to hold both legs horizontal out to one side.
Two-Legged Sage Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.
Who should skip Two-Legged Sage Pose, or change it
- Wrist injury or carpal tunnel syndrome.
- Shoulder or elbow injury on either side.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Pregnancy — the twist and abdominal compression are unsuitable.
- Practise over a folded blanket set in front of the hands; the face is the first thing to land.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Two-Legged Sage Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLegs perched on the elbow rather than the upper arm.
सुधारSlide the outer thigh up towards the armpit so the shelf is high and stable.
गलतीTwist unwinding as the feet lift.
सुधारKeep both knees stacked and pointing the same way throughout.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Two-Legged Sage Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Two-Legged Sage Pose?
Sit and twist to the right, hooking both legs together over the left upper arm with the outer thigh high on the arm. Set both palms flat on the mat, shoulder-width apart, with a folded blanket placed ahead of them. Bend both elbows to a low plank angle and lean the chest well forward. Lift the seat and float both feet, keeping the knees stacked and the legs squeezed together. Extend both legs out to the side, hold, then lower and change sides. Hold for 3–5 breaths each side.
What does Two-Legged Sage Pose work?
Primarily the obliques, triceps, abdominals, with the shoulders, wrists, hip flexors assisting or lengthening. In mechanical terms: carries both legs on one arm, so the load through the two arms is strongly unequal.
Who should not do Two-Legged Sage Pose?
Wrist injury or carpal tunnel syndrome. Shoulder or elbow injury on either side. Recent abdominal surgery. Pregnancy — the twist and abdominal compression are unsuitable. Practise over a folded blanket set in front of the hands; the face is the first thing to land. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Two-Legged Sage Pose suitable for beginners?
No. Two-Legged Sage Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate balance poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Two-Legged Sage Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Two-Legged Sage Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाक़ी संतुलन आसन
और संतुलन आसन — पहले इसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
