Advanced Balance

Two-Legged Sage Poseद्वि पाद कौण्डिन्यासन

Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana — an advanced balance pose that works the obliques, triceps, abdominals.

3–5BREATHS HELD · EACH SIDE

One line on the timetable. Two-Legged Sage Pose is held 3–5 breaths each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.

ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The arc draws over 15 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

ಸಂಸ್ಕೃತद्वि पाद कौण्डिन्यासनDvi Pāda Kauṇḍinyāsana

ಇಂಗ್ಲಿಷ್Two-Legged Sage Pose

ಹಿಂದಿद्वि पाद कौण्डिन्यासनHindi uses the Sanskrit name

ಕಠಿಣತೆAdvancedbalance pose

ಇಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿ3–5 breaths each sideಭಂಗಿಗೆ ಬದಿಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ

ಶಕ್ತಿ, 30 ನಿಮಿಷ147 kcal4 MET, 70 kg ವಯಸ್ಕ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳುಓರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳುಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ 5 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

Balance · 19 / 31

How to do Two-Legged Sage Pose

ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

Sit and twist to the right, hooking both legs together over the left upper arm with the outer thigh high on the arm.
Set both palms flat on the mat, shoulder-width apart, with a folded blanket placed ahead of them.
Bend both elbows to a low plank angle and lean the chest well forward.
Lift the seat and float both feet, keeping the knees stacked and the legs squeezed together.
Extend both legs out to the side, hold, then lower and change sides.

ನಿಲ್ಲಿ: 3–5 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಓರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

tricepsಪ್ರಾಥಮಿಕ

abdominalsಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಭುಜಗಳುದ್ವಿತೀಯ

wristsದ್ವಿತೀಯ

ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳುದ್ವಿತೀಯ

What Two-Legged Sage Pose does

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

Carries both legs on one arm, so the load through the two arms is strongly unequal.
Holds a deep rotation of the ribcage while the arms are fully weighted.
Loads the obliques to hold both legs horizontal out to one side.

Two-Legged Sage Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.

Who should skip Two-Legged Sage Pose, or change it

Wrist injury or carpal tunnel syndrome.
Shoulder or elbow injury on either side.
Recent abdominal surgery.
Pregnancy — the twist and abdominal compression are unsuitable.
Practise over a folded blanket set in front of the hands; the face is the first thing to land.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.

Common mistakes in Two-Legged Sage Pose

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.

MistakeLegs perched on the elbow rather than the upper arm.

FixSlide the outer thigh up towards the armpit so the shelf is high and stable.

MistakeTwist unwinding as the feet lift.

FixKeep both knees stacked and pointing the same way throughout.

ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Two-Legged Sage Pose sits at code 02175, yoga, Power, 4 MET.
ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 4.90 kcal per minute

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ →

The same practice, hour by hour

Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.

Energy cost of a yoga, Power practice at 4 MET, for a 70 kg adult. Compendium 02175 · JUL 2026
Time practising	10 ನಿಮಿ	20 ನಿಮಿ	30 ನಿಮಿ	45 ನಿಮಿ	60 ನಿಮಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು	49	98	147	221	294

ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02175 · 4 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.

ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

How do you do Two-Legged Sage Pose?

Sit and twist to the right, hooking both legs together over the left upper arm with the outer thigh high on the arm. Set both palms flat on the mat, shoulder-width apart, with a folded blanket placed ahead of them. Bend both elbows to a low plank angle and lean the chest well forward. Lift the seat and float both feet, keeping the knees stacked and the legs squeezed together. Extend both legs out to the side, hold, then lower and change sides. Hold for 3–5 breaths each side.

What does Two-Legged Sage Pose work?

Primarily the obliques, triceps, abdominals, with the shoulders, wrists, hip flexors assisting or lengthening. In mechanical terms: carries both legs on one arm, so the load through the two arms is strongly unequal.

Who should not do Two-Legged Sage Pose?

Wrist injury or carpal tunnel syndrome. Shoulder or elbow injury on either side. Recent abdominal surgery. Pregnancy — the twist and abdominal compression are unsuitable. Practise over a folded blanket set in front of the hands; the face is the first thing to land. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Two-Legged Sage Pose suitable for beginners?

No. Two-Legged Sage Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate balance poses on this site and learn this one in person.

How many calories does Two-Legged Sage Pose burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Two-Legged Sage Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

The rest of the balance poses on the wall

More balance poses — first at the same level, then the rest of the family.

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Side Crane Pose Pārśva Bakāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Half Moon Pose Ardha Candrāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Eagle Pose Garuḍāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side

All 31 balance poses All advanced poses Desk work — neck, shoulders and hips ಸೊಂಟ Neck and shoulders The full library

ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.