ಇಂಡಿಯಾ ಹೆಲ್ತ್ ರಿಂಗ್‌ನ ಭಾಗ
YogaPath
ಕನ್ನಡ
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

ಆರಂಭಿಕ yoga poses

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Standing 15

Extended Triangle Pose● Trikoṇāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Mountain Pose● Tāḍāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Warrior II● Vīrabhadrāsana II ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Chair Pose Utkaṭāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Equestrian Pose Aśva Sañcālanāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Extended Side Angle Pose Utthita Pārśvakoṇāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Five-Pointed Star Pose Utthita Tāḍāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Gate Pose Parighāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Goddess Pose Utkaṭa Koṇāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Low Lunge Añjaneyāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Prayer Pose Prārthanāsana Beginner · standing · 3–5 breaths Reverse Warrior Viparīta Vīrabhadrāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Swaying Palm Tree Pose Tiryaka Tāḍāsana Beginner · standing · 5–8 slow rounds each side Upward Salute Ūrdhva Hastāsana ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು Warrior I Vīrabhadrāsana I ಆರಂಭಿಕ · ನಿಂತು · 30–60 ಸೆಕೆಂಡು

Seated 12

Auspicious Pose Svastikāsana Beginner · seated · 1–4 minutes Bound Angle Pose Baddha Koṇāsana Beginner · seated · 1–3 minutes Easy Pose Sukhāsana Beginner · seated · 1–5 minutes Garland Pose Mālāsana Beginner · seated · 45–90 seconds Gracious Pose Bhadrāsana Beginner · seated · 1–3 minutes Half Frog Pose Ardha Maṇḍūkāsana Beginner · seated · 20–40 seconds each side Hero Pose Vīrāsana Beginner · seated · 1–4 minutes Lion Pose Siṃhāsana Beginner · seated · 4–6 rounds Seated Mountain Pose Parvatāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Staff Pose Daṇḍāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Thunderbolt Pose Vajrāsana Beginner · seated · 1–5 minutes Wide-Angle Seated Pose Upaviṣṭha Koṇāsana Beginner · seated · 1–2 minutes

Forward bends 9

Seated Forward Bend● Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Bound Angle Forward Fold Uttāna Baddha Koṇāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Cross-Legged Forward Fold Adho Mukha Sukhāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Downward-Facing Hero Pose Adho Mukha Vīrāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Half Standing Forward Bend Ardha Uttānāsana Beginner · forward bends · 15–30 seconds Head-to-Knee Pose Jānu Śīrṣāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Standing Forward Bend Uttānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds Supported Seated Forward Bend Sālamba Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 3–5 minutes Wide-Legged Standing Forward Bend Prasārita Pādottānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds

Backbends 16

Bridge Pose● Setu Bandha Sarvāṅgāsana Beginner · backbends · 30–60 seconds, 2–3 rounds Cobra Pose● Bhujaṅgāsana Beginner · backbends · 15–30 seconds, 2–3 rounds Cat Pose Mārjaryāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cow Cow Pose Bitilāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cat Easy Bow Pose Sarala Dhanurāsana Beginner · backbends · 15–30 seconds, 2 rounds Half Camel Pose Ardha Uṣṭrāsana Beginner · backbends · 20–40 seconds Half Locust Pose Ardha Śalabhāsana Beginner · backbends · 10–15 seconds each side, 2–3 rounds Locust Pose Śalabhāsana Beginner · backbends · 10–20 seconds, 3 rounds Melting Heart Pose Anāhatāsana Beginner · backbends · 1–2 minutes Raised Arms Pose Hasta Uttānāsana Beginner · backbends · 2–3 breaths Reverse Tabletop Pose Ardha Pūrvottānāsana Beginner · backbends · 20–30 seconds, 2 rounds Snake Pose Sarpāsana Beginner · backbends · 10–20 seconds, 3 rounds Sphinx Pose Sālamba Bhujaṅgāsana Beginner · backbends · 1–3 minutes Standing Backward Bend Ardha Cakrāsana Beginner · backbends · 2–4 breaths, 2 rounds Tiger Pose Vyāghrāsana Beginner · backbends · 6–10 rounds each side Twisting Cobra Pose Tiryaka Bhujaṅgāsana Beginner · backbends · 5–8 slow rounds each side

Twists 7

Bharadvaja's Twist I Bharadvājāsana I Beginner · twists · 30–60 seconds each side Easy Seated Twist Parivṛtta Sukhāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side Revolved Staff Pose Parivṛtta Daṇḍāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side Simple Seated Twist Vakrāsana Beginner · twists · 30–60 seconds each side Standing Spinal Twist Kaṭicakrāsana Beginner · twists · 6–10 rounds each side Supine Spinal Twist Supta Matsyendrāsana Beginner · twists · 60–120 seconds each side Thread the Needle Pose Parivṛtta Bālāsana Beginner · twists · 60–90 seconds each side

Inversions 3

Downward-Facing Dog Pose● Adho Mukha Śvānāsana Beginner · inversions · 45–90 seconds Extended Puppy Pose Uttāna Śiśosana Beginner · inversions · 60–120 seconds Legs-Up-the-Wall Pose Viparīta Karaṇī Beginner · inversions · 5–10 minutes

Balance 5

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side Plank Pose Phalakāsana Beginner · balance · 20–45 seconds

Restorative 21

Child's Pose● Bālāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 2–5 ನಿಮಿಷ Corpse Pose● Śavāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–15 ನಿಮಿಷ Constructive Rest Supta Tāḍāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–15 ನಿಮಿಷ Crocodile Pose Makarāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 3–8 ನಿಮಿಷ Flapping Fish Pose Matsya Krīḍāsana Beginner · restorative · 3–6 minutes each side Happy Baby Pose Ānanda Bālāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 1–3 ನಿಮಿಷ Hare Pose Śaśāṅkāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 2–5 ನಿಮಿಷ Kneeling Rest Pose Praṇāmāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 2–5 ನಿಮಿಷ Knees-to-Chest Pose Pavanamuktāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 1–3 ನಿಮಿಷ Motionless Reclining Pose Niḥspanda Bhāva ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 10–20 ನಿಮಿಷ Reclining Bound Angle Pose Supta Baddha Koṇāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–10 ನಿಮಿಷ Reclining Easy Pose Supta Sukhāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–10 ನಿಮಿಷ Reclining Hand-to-Big-Toe Pose Supta Pādāṅguṣṭhāsana Beginner · restorative · 1–3 minutes each side Relaxed Staff Pose Śithila Daṇḍāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–15 ನಿಮಿಷ Reversed Corpse Pose Advāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 3–8 ನಿಮಿಷ Stick Pose Yaṣṭikāsana Beginner · restorative · 5–8 rounds of stretch and release Supine Abdominal Stretch Supta Udarākarṣaṇāsana Beginner · restorative · 2–4 minutes each side Supported Bridge Pose Sālamba Setubandhāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 3–8 ನಿಮಿಷ Supported Child's Pose Sālamba Bālāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–10 ನಿಮಿಷ Supported Fish Pose Sālamba Matsyāsana ಆರಂಭಿಕ · ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ · 5–10 ನಿಮಿಷ Womb Pose Garbhāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes each side

ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

What counts as a beginner yoga pose?

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies. On YogaPath 88 of 209 poses carry this rating, spread across 8 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are beginner poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

ಮಧ್ಯಮ 60Advanced 61 A first practice

ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಮಾನ ಆವೃತ್ತಿ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 GymFinder

200+ ಭಾರತೀಯ ನಗರಗಳ ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಶುಲ್ಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಣ ಪಡೆದ ಪ್ರಚಾರವಿಲ್ಲದೆ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 SehatCheck

ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಬದಲು ಏಷ್ಯನ್-ಇಂಡಿಯನ್ ಕಟ್‌ಆಫ್‌ಗಳ ಎದುರು ಓದಿದ್ದು.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 DietPlanIndia

ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಬದಲು ತನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾನೇ ಕೂಡಿಸಿ ತೋರಿಸುವ ದಿನವಾರು ಯೋಜನೆ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 ThaliFacts

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಟೋರಿಗೆ ಎಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಅನಾಮಧೇಯ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 RunIndia

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಫಿನಿಶ್ ಸಮಯದ ಹಿಂದಿನ ಪೇಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 FuelFacts

ಅದೇ ಆಹಾರಗಳು, ಒಳಹೋಗುವಾಗ ಎಣಿಸಲಾಗಿದೆ — ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1,799, ನೇರವಾಗಿ USDA ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ.

ಡೇಟಾ · ಜುಲೈ 2026 amit.marketing

ಇವನ್ನು ಯಾರು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿಗೂ ಮೂಲ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕ ಏಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ದಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ

ಈ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ 10 ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ

ಪ್ರಕಟಿಸಿದವರು

Amit Sharma

ಆಕ್ಲೆಂಡ್‌ನ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ ಏಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕೆಟರ್. ಉಚಿತವಾದ, ಮೂಲ ಆಧಾರವಿರುವ ಡೇಟಾ ಟೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ