Part of the India health ring
YogaPath
മലയാളം
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Beginner yoga poses

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Standing 15

Extended Triangle Pose● Trikoṇāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Mountain Pose● Tāḍāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Warrior II● Vīrabhadrāsana II Beginner · standing · 30–60 seconds Chair Pose Utkaṭāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Equestrian Pose Aśva Sañcālanāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Extended Side Angle Pose Utthita Pārśvakoṇāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Five-Pointed Star Pose Utthita Tāḍāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Gate Pose Parighāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Goddess Pose Utkaṭa Koṇāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Low Lunge Añjaneyāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Prayer Pose Prārthanāsana Beginner · standing · 3–5 breaths Reverse Warrior Viparīta Vīrabhadrāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Swaying Palm Tree Pose Tiryaka Tāḍāsana Beginner · standing · 5–8 slow rounds each side Upward Salute Ūrdhva Hastāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Warrior I Vīrabhadrāsana I Beginner · standing · 30–60 seconds

Seated 12

Auspicious Pose Svastikāsana Beginner · seated · 1–4 minutes Bound Angle Pose Baddha Koṇāsana Beginner · seated · 1–3 minutes Easy Pose Sukhāsana Beginner · seated · 1–5 minutes Garland Pose Mālāsana Beginner · seated · 45–90 seconds Gracious Pose Bhadrāsana Beginner · seated · 1–3 minutes Half Frog Pose Ardha Maṇḍūkāsana Beginner · seated · 20–40 seconds each side Hero Pose Vīrāsana Beginner · seated · 1–4 minutes Lion Pose Siṃhāsana Beginner · seated · 4–6 rounds Seated Mountain Pose Parvatāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Staff Pose Daṇḍāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Thunderbolt Pose Vajrāsana Beginner · seated · 1–5 minutes Wide-Angle Seated Pose Upaviṣṭha Koṇāsana Beginner · seated · 1–2 minutes

Forward bends 9

Seated Forward Bend● Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Bound Angle Forward Fold Uttāna Baddha Koṇāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Cross-Legged Forward Fold Adho Mukha Sukhāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Downward-Facing Hero Pose Adho Mukha Vīrāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Half Standing Forward Bend Ardha Uttānāsana Beginner · forward bends · 15–30 seconds Head-to-Knee Pose Jānu Śīrṣāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Standing Forward Bend Uttānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds Supported Seated Forward Bend Sālamba Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 3–5 minutes Wide-Legged Standing Forward Bend Prasārita Pādottānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds

Backbends 16

Bridge Pose● Setu Bandha Sarvāṅgāsana Beginner · backbends · 30–60 seconds, 2–3 rounds Cobra Pose● ഭുജംഗാസനം Beginner · backbends · 15–30 seconds, 2–3 rounds Cat Pose Mārjaryāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cow Cow Pose Bitilāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cat Easy Bow Pose Sarala Dhanurāsana ബിഗിനർ · ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ · 15–30 സെക്കൻഡ്, 2 റൗണ്ട് Half Camel Pose Ardha Uṣṭrāsana Beginner · backbends · 20–40 seconds Half Locust Pose Ardha Śalabhāsana Beginner · backbends · 10–15 seconds each side, 2–3 rounds Locust Pose Śalabhāsana ബിഗിനർ · ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ · 10–20 സെക്കൻഡ്, 3 റൗണ്ട് Melting Heart Pose Anāhatāsana തുടക്കക്കാർ · പിന്നിലേക്കുള്ള വളവുകൾ · 1–2 മിനിറ്റ് Raised Arms Pose ഹസ്ത ഉത്താനാസനം Beginner · backbends · 2–3 breaths Reverse Tabletop Pose Ardha Pūrvottānāsana ബിഗിനർ · ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ · 20–30 സെക്കൻഡ്, 2 റൗണ്ട് Snake Pose Sarpāsana ബിഗിനർ · ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ · 10–20 സെക്കൻഡ്, 3 റൗണ്ട് സ്ഫിൻക്സ് പോസ് Sālamba Bhujaṅgāsana തുടക്കക്കാർ · പിന്നിലേക്കുള്ള വളവുകൾ · 1–3 മിനിറ്റ് Standing Backward Bend Ardha Cakrāsana Beginner · backbends · 2–4 breaths, 2 rounds Tiger Pose Vyāghrāsana Beginner · backbends · 6–10 rounds each side Twisting Cobra Pose Tiryaka Bhujaṅgāsana Beginner · backbends · 5–8 slow rounds each side

Twists 7

Bharadvaja's Twist I Bharadvājāsana I ബിഗിനർ · ട്വിസ്റ്റുകൾ · ഓരോ വശത്തും 30–60 സെക്കൻഡ് Easy Seated Twist Parivṛtta Sukhāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side Revolved Staff Pose Parivṛtta Daṇḍāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side Simple Seated Twist Vakrāsana ബിഗിനർ · ട്വിസ്റ്റുകൾ · ഓരോ വശത്തും 30–60 സെക്കൻഡ് Standing Spinal Twist Kaṭicakrāsana Beginner · twists · 6–10 rounds each side Supine Spinal Twist Supta Matsyendrāsana ബിഗിനർ · ട്വിസ്റ്റുകൾ · ഓരോ വശത്തും 60–120 സെക്കൻഡ് Thread the Needle Pose Parivṛtta Bālāsana ബിഗിനർ · ട്വിസ്റ്റുകൾ · ഓരോ വശത്തും 60–90 സെക്കൻഡ്

Inversions 3

Downward-Facing Dog Pose● Adho Mukha Śvānāsana തുടക്കക്കാർ · ഇൻവേർഷനുകൾ · 45–90 സെക്കൻഡ് Extended Puppy Pose Uttāna Śiśosana തുടക്കക്കാർ · ഇൻവേർഷനുകൾ · 60–120 സെക്കൻഡ് Legs-Up-the-Wall Pose Viparīta Karaṇī Beginner · inversions · 5–10 minutes

Balance 5

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side Plank Pose Phalakāsana Beginner · balance · 20–45 seconds

Restorative 21

Child's Pose● Bālāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes Corpse Pose● Śavāsana Beginner · restorative · 5–15 minutes Constructive Rest Supta Tāḍāsana Beginner · restorative · 5–15 minutes Crocodile Pose Makarāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes Flapping Fish Pose Matsya Krīḍāsana Beginner · restorative · 3–6 minutes each side Happy Baby Pose Ānanda Bālāsana Beginner · restorative · 1–3 minutes Hare Pose Śaśāṅkāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes Kneeling Rest Pose Praṇāmāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes Knees-to-Chest Pose Pavanamuktāsana Beginner · restorative · 1–3 minutes Motionless Reclining Pose Niḥspanda Bhāva Beginner · restorative · 10–20 minutes Reclining Bound Angle Pose Supta Baddha Koṇāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Reclining Easy Pose Supta Sukhāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Reclining Hand-to-Big-Toe Pose Supta Pādāṅguṣṭhāsana Beginner · restorative · 1–3 minutes each side Relaxed Staff Pose Śithila Daṇḍāsana Beginner · restorative · 5–15 minutes Reversed Corpse Pose Advāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes Stick Pose Yaṣṭikāsana Beginner · restorative · 5–8 rounds of stretch and release Supine Abdominal Stretch Supta Udarākarṣaṇāsana Beginner · restorative · 2–4 minutes each side Supported Bridge Pose Sālamba Setubandhāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes Supported Child's Pose Sālamba Bālāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Supported Fish Pose Sālamba Matsyāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Womb Pose Garbhāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes each side

Asked before class

What counts as a beginner yoga pose?

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies. On YogaPath 88 of 209 poses carry this rating, spread across 8 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are beginner poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

Intermediate 60Advanced 61 A first practice

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written and what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

SOURCE·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·REVIEWED JUL 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

ഇതേ ചലനരീതിയുടെ ജിം-ഉപകരണ പതിപ്പ്.

DATA · JUL 2026 GymFinder

Gyms in 200+ Indian cities with researched fee ranges and no paid placement.

DATA · JUL 2026 SehatCheck

ഇതേ കണക്കുകൾ പാശ്ചാത്യ നിലവാരങ്ങൾക്കു പകരം ഏഷ്യൻ-ഇന്ത്യൻ കട്ട്ഓഫുകൾ വെച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ.

DATA · JUL 2026 DietPlanIndia

നിങ്ങളോട് കൂട്ടാൻ പറയാതെ സ്വന്തം കണക്കുകൾ സ്വയം കൂട്ടിത്തരുന്ന ദിവസംതോറുമുള്ള പ്ലാൻ.

DATA · JUL 2026 ThaliFacts

Indian food counted per roti and per katori, not per anonymous 100 grams.

DATA · JUL 2026 RunIndia

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിനിഷ് സമയത്തിനു പിന്നിലെ പേസ് കണക്ക്.

DATA · JUL 2026 FuelFacts

The same foods, counted going in — 1,799 of them, straight from the USDA tables.

DATA · JUL 2026 amit.marketing

ഇവ ആരു നിർമ്മിക്കുന്നു, ഇവയിലെ ഓരോ കണക്കിനും ഉറവിടവും തീയതിയും ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്.

ദ സ്റ്റുഡിയോ

ഈ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ 10 സൈറ്റുകളും, ഓരോന്നും എന്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നു എന്നതോടൊപ്പം കാണുക

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

Amit Sharma

ഓക്ക്‌ലൻഡിലെ റിയൽ എസ്റ്റേറ്റ് ഏജന്റും മാർക്കറ്ററും. സൗജന്യമായ, സ്രോതസ്സ് വ്യക്തമാക്കിയ ഡാറ്റാ ടൂളുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനം പിന്തുടരുക