ಆರಂಭಿಕ Forward bends

Half Standing Forward Bendअर्ध उत्तानासन

Ardha Uttānāsana — a beginner forward bend that works the spinal erectors, hamstrings.

15–30SECONDS HELD

One line on the timetable. Half Standing Forward Bend is held 15–30 seconds, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.

ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The arc draws over 15 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

ಸಂಸ್ಕೃತअर्ध उत्तानासनArdha Uttānāsana

ಇಂಗ್ಲಿಷ್Half Standing Forward Bendalso called Flat Back

ಹಿಂದಿअर्ध उत्तानासनHindi uses the Sanskrit name

ಕಠಿಣತೆಆರಂಭಿಕforward bend

ಇಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿ15–30 secondsಭಂಗಿಗೆ ಬದಿಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ

ಶಕ್ತಿ, 30 ನಿಮಿಷ92 kcal2.5 MET, 70 kg ವಯಸ್ಕ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ 4 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

Forward bends · 04 / 22

How to do Half Standing Forward Bend

ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

From a standing forward fold, place the hands on the shins, blocks, or the floor.
Inhale and lengthen the spine forward until the back is flat and the chest is broad.
Draw the shoulder blades towards each other without squeezing the neck.
Keep the legs active with a soft bend if the hamstrings pull.
Hold for a breath or two, then fold again or step back.

ನಿಲ್ಲಿ: 15–30 seconds. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಭುಜಗಳುದ್ವಿತೀಯ

abdominalsದ್ವಿತೀಯ

ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳುದ್ವಿತೀಯ

What Half Standing Forward Bend does

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

Trains the spinal erectors to hold extension against a horizontal torso.
Teaches the hip hinge, which transfers directly to lifting anything off the floor.
Loads the hamstrings with the spine long rather than rounded.

Half Standing Forward Bend is one of 22 forward bends in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that fold the torso towards the legs, lengthening the whole back line of the body.

Who should skip Half Standing Forward Bend, or change it

Low back injury — support the hands high, on blocks or a chair.
High blood pressure: keep the torso above hip level.
Hamstring strain.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.

Common mistakes in Half Standing Forward Bend

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.

MistakeLifting the chest by arching the lower back.

FixExtend forward from the sternum and keep the belly firm.

MistakeHands so low that the back rounds.

FixBring the hands to the shins or blocks and rebuild the flat back.

ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Half Standing Forward Bend sits at code 02150, yoga, Hatha, 2.5 MET.
ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 3.06 kcal per minute

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ →

The same practice, hour by hour

Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.

Energy cost of a yoga, Hatha practice at 2.5 MET, for a 70 kg adult. Compendium 02150 · JUL 2026
Time practising	10 ನಿಮಿ	20 ನಿಮಿ	30 ನಿಮಿ	45 ನಿಮಿ	60 ನಿಮಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು	31	61	92	138	184

ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02150 · 2.5 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.

ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

How do you do Half Standing Forward Bend?

From a standing forward fold, place the hands on the shins, blocks, or the floor. Inhale and lengthen the spine forward until the back is flat and the chest is broad. Draw the shoulder blades towards each other without squeezing the neck. Keep the legs active with a soft bend if the hamstrings pull. Hold for a breath or two, then fold again or step back. Hold for 15–30 seconds.

What does Half Standing Forward Bend work?

Primarily the spinal erectors, hamstrings, with the shoulders, abdominals, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: trains the spinal erectors to hold extension against a horizontal torso.

Who should not do Half Standing Forward Bend?

Low back injury — support the hands high, on blocks or a chair. High blood pressure: keep the torso above hip level. Hamstring strain. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Half Standing Forward Bend suitable for beginners?

Yes. Half Standing Forward Bend is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.

How many calories does Half Standing Forward Bend burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Half Standing Forward Bend sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

Sequences that use Half Standing Forward Bend

Surya Namaskar B14 poses · about 12 minutes ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್9 poses · about 25 minutes

The rest of the forward bends on the wall

More forward bends — first at the same level, then the rest of the family.

All 22 forward bends All beginner poses Posture and upright sitting ಸೊಂಟ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ The full library

ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.