ಆರಂಭಿಕ Standing

Gate Poseपरिघासन

Parighāsana — a beginner standing pose that works the obliques, hip adductors, intercostals.

30–60SECONDS HELD

One line on the timetable. Gate Pose is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.

ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The arc draws over 30 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

ಸಂಸ್ಕೃತपरिघासनParighāsana

ಇಂಗ್ಲಿಷ್Gate Pose

ಹಿಂದಿपरिघासनHindi uses the Sanskrit name

ಕಠಿಣತೆಆರಂಭಿಕstanding pose

ಇಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿ30–60 secondsಭಂಗಿಗೆ ಬದಿಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ

ಶಕ್ತಿ, 30 ನಿಮಿಷ92 kcal2.5 MET, 70 kg ವಯಸ್ಕ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳುಓರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳುಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ 5 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

Standing · 12 / 18

How to do Gate Pose

ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

Kneel on the mat with a folded blanket under the knees.
Extend the right leg out to the side with the foot flat and the toes turned slightly forward.
Rest the right hand lightly on the right leg and reach the left arm overhead.
Side bend to the right, keeping both sides of the waist long and the chest open.
Hold, come up on an inhale, and change sides.

ನಿಲ್ಲಿ: 30–60 seconds. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಓರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಸೊಂಟದ ಅಡ್ಡಕ್ಟರ್‌ಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

intercostalsಪ್ರಾಥಮಿಕ

latissimus dorsiದ್ವಿತೀಯ

ಭುಜಗಳುದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳುದ್ವಿತೀಯ

What Gate Pose does

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

Lengthens the side body from the hip to the fingertips in a stable kneeling base.
Stretches the inner thigh of the extended leg.
Opens the ribcage on the top side, which deepens the breath into the upper ribs.

Gate Pose is one of 18 standing poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.

Who should skip Gate Pose, or change it

Knee injury on the kneeling side — pad well or skip.
Recent groin strain.
Shoulder injury on the lifted arm.
Ankle problems on the kneeling foot.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.

Common mistakes in Gate Pose

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.

MistakeCollapsing the bottom ribs towards the extended leg.

FixLift out of the bottom waist first, then bend.

MistakeChest rotating towards the floor.

FixTurn the top shoulder back and keep the collarbones broad.

ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Gate Pose sits at code 02150, yoga, Hatha, 2.5 MET.
ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 3.06 kcal per minute

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ →

The same practice, hour by hour

Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.

Energy cost of a yoga, Hatha practice at 2.5 MET, for a 70 kg adult. Compendium 02150 · JUL 2026
Time practising	10 ನಿಮಿ	20 ನಿಮಿ	30 ನಿಮಿ	45 ನಿಮಿ	60 ನಿಮಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು	31	61	92	138	184

ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02150 · 2.5 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.

ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

How do you do Gate Pose?

Kneel on the mat with a folded blanket under the knees. Extend the right leg out to the side with the foot flat and the toes turned slightly forward. Rest the right hand lightly on the right leg and reach the left arm overhead. Side bend to the right, keeping both sides of the waist long and the chest open. Hold, come up on an inhale, and change sides. Hold for 30–60 seconds.

What does Gate Pose work?

Primarily the obliques, hip adductors, intercostals, with the latissimus dorsi, shoulders, hamstrings assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the side body from the hip to the fingertips in a stable kneeling base.

Who should not do Gate Pose?

Knee injury on the kneeling side — pad well or skip. Recent groin strain. Shoulder injury on the lifted arm. Ankle problems on the kneeling foot. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Gate Pose suitable for beginners?

Yes. Gate Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.

How many calories does Gate Pose burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Gate Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

Sequences that use Gate Pose

Gentle seated practice10 poses · about 20 minutes

The rest of the standing poses on the wall

More standing poses — first at the same level, then the rest of the family.

All 18 standing poses All beginner poses ಸೊಂಟ The back and spine Neck and shoulders The full library

ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.