Crow Poseकाकासन
Kākāsana — an intermediate balance pose that works the shoulders, abdominals, triceps.
3–8BREATHS HELD
One line on the timetable. Crow Pose is held 3–8 breaths, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Crow Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Place a folded blanket on the mat about an arm's length ahead of where the hands will go.
Squat with the feet close together, plant the hands shoulder-width apart and spread the fingers.
Bend the elbows straight back and rest the shins high on the backs of the upper arms.
Lean the chest forward over the hands until the feet grow light, then lift one foot, then the other.
Round the upper back, look at the blanket ahead, and hold for a few breaths before lowering.
ठहराव: 3–8 breaths. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Crow Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Puts the full body weight through both wrists and shoulders in a compact shape.
- Loads the abdominals and hip flexors to keep the knees drawn up onto the arms.
- Trains the forward weight shift that every arm balance in this family depends on.
Crow Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.
Who should skip Crow Pose, or change it
- Wrist injury or carpal tunnel syndrome — this pose loads both wrists fully.
- Shoulder injury, especially at the front of the joint.
- Pregnancy, since the shape compresses the abdomen against the thighs.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Falling forward onto the face is the real risk here — always set a folded blanket ahead of the hands.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Crow Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीKeeping the weight back in the feet and hopping.
सुधारLean the shoulders further forward past the wrists; the lift is a shift, not a jump.
गलतीKnees sliding down towards the elbows.
सुधारSet the shins as high on the upper arms as they will go before shifting forward.
गलतीLooking back between the hands.
सुधारLook forward at the floor ahead — the head follows the gaze and so does the weight.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Crow Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Crow Pose?
Place a folded blanket on the mat about an arm's length ahead of where the hands will go. Squat with the feet close together, plant the hands shoulder-width apart and spread the fingers. Bend the elbows straight back and rest the shins high on the backs of the upper arms. Lean the chest forward over the hands until the feet grow light, then lift one foot, then the other. Round the upper back, look at the blanket ahead, and hold for a few breaths before lowering. Hold for 3–8 breaths.
What does Crow Pose work?
Primarily the shoulders, abdominals, triceps, with the wrists, hip flexors, serratus anterior assisting or lengthening. In mechanical terms: puts the full body weight through both wrists and shoulders in a compact shape.
Who should not do Crow Pose?
Wrist injury or carpal tunnel syndrome — this pose loads both wrists fully. Shoulder injury, especially at the front of the joint. Pregnancy, since the shape compresses the abdomen against the thighs. Recent abdominal surgery. Falling forward onto the face is the real risk here — always set a folded blanket ahead of the hands. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Crow Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Crow Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the balance poses marked beginner first.
How many calories does Crow Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Crow Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाक़ी संतुलन आसन
और संतुलन आसन — पहले इसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
