एडवांस्ड संतुलन

One-Legged Sage Pose Iएक पाद कौण्डिन्यासन प्रथम

Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I — an advanced balance pose that works the obliques, triceps, shoulders.

3–5BREATHS HELD · EACH SIDE

One line on the timetable. One-Legged Sage Pose I is held 3–5 breaths each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.

स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026

The arc draws over 15 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

संस्कृतएक पाद कौण्डिन्यासन प्रथमEka Pāda Kauṇḍinyāsana I

अंग्रेज़ीOne-Legged Sage Pose I

हिन्दीएक पाद कौण्डिन्यासन प्रथमहिन्दी में संस्कृत नाम ही चलता है

कठिनाईएडवांस्डसंतुलन आसन

इतनी देर रुकें3–5 breaths each sideजिन आसनों में दोनों ओर होता है, वहाँ प्रति ओर

ऊर्जा, 30 मिनट147 kcal4 MET, 70 kg का वयस्क

असरऑब्लीक्सऔर 5 अन्य मांसपेशी समूह

Balance · 17 / 31

How to do One-Legged Sage Pose I

शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।

Set a folded blanket ahead of the hands, then come into a deep twisted lunge with the left elbow outside the right thigh.
Place both hands flat on the mat to the right, shoulder-width apart, and keep the twist.
Rest the outer right thigh high across the left upper arm and bend both elbows towards a low plank.
Shift the chest forward and float the back foot off the mat.
Extend the front leg forward and the back leg straight behind, hold, then lower and change sides.

ठहराव: 3–5 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

काम में आने वाली मांसपेशियाँ

ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।

ऑब्लीक्सप्राथमिक

ट्राइसेप्सप्राथमिक

कंधेप्राथमिक

एब्डोमिनल्ससहायक

कलाइयाँसहायक

हैमस्ट्रिंगसहायक

What One-Legged Sage Pose I does

यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।

Splits the legs in opposite directions while both arms carry the weight.
Holds a deep spinal rotation under full body-weight load.
Loads the triceps heavily, since the elbows stay bent throughout.

One-Legged Sage Pose I is one of 31 balance poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.

Who should skip One-Legged Sage Pose I, or change it

Wrist injury or carpal tunnel syndrome.
Shoulder or elbow injury.
Hamstring strain on the front leg.
Pregnancy — a deep closed twist with the abdomen compressed is unsuitable.
The face is low and forward here; keep a folded blanket ahead of the hands.

केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।

Common mistakes in One-Legged Sage Pose I

आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।

गलतीTrying to shoot the legs out before the chest has moved forward.

सुधारShift the shoulders well past the wrists first, then extend.

गलतीBack leg dropping towards the floor.

सुधारPoint the back foot and reach it back and slightly up, level with the hips.

योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है

किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. One-Legged Sage Pose I sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 4.90 kcal per minute

पूरी विधि, यह भी कि वह क्या नहीं बता सकती →

वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे

इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।

4 MET पर योग, पावर अभ्यास की ऊर्जा खपत, 70 kg के वयस्क के लिए। Compendium 02175 · JUL 2026
अभ्यास का समय	10 min	20 min	30 min	45 min	60 min
कैलोरी	49	98	147	221	294

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026

गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.

कक्षा से पहले पूछे गए सवाल

How do you do One-Legged Sage Pose I?

Set a folded blanket ahead of the hands, then come into a deep twisted lunge with the left elbow outside the right thigh. Place both hands flat on the mat to the right, shoulder-width apart, and keep the twist. Rest the outer right thigh high across the left upper arm and bend both elbows towards a low plank. Shift the chest forward and float the back foot off the mat. Extend the front leg forward and the back leg straight behind, hold, then lower and change sides. Hold for 3–5 breaths each side.

What does One-Legged Sage Pose I work?

Primarily the obliques, triceps, shoulders, with the abdominals, wrists, hamstrings assisting or lengthening. In mechanical terms: splits the legs in opposite directions while both arms carry the weight.

Who should not do One-Legged Sage Pose I?

Wrist injury or carpal tunnel syndrome. Shoulder or elbow injury. Hamstring strain on the front leg. Pregnancy — a deep closed twist with the abdomen compressed is unsuitable. The face is low and forward here; keep a folded blanket ahead of the hands. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is One-Legged Sage Pose I suitable for beginners?

No. One-Legged Sage Pose I is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate balance poses on this site and learn this one in person.

How many calories does One-Legged Sage Pose I burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. One-Legged Sage Pose I sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

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आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026

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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

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