मध्यम संतुलन

One-Handed Arm Poseएक हस्त भुजासन

Eka Hasta Bhujāsana — an intermediate balance pose that works the shoulders, triceps, abdominals.

3–8BREATHS HELD · EACH SIDE

One line on the timetable. One-Handed Arm Pose is held 3–8 breaths each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.

स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026

The arc draws over 15 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

संस्कृतएक हस्त भुजासनEka Hasta Bhujāsana

अंग्रेज़ीOne-Handed Arm Posealso called Elephant's Trunk Pose

हिन्दीएक हस्त भुजासनहिन्दी में संस्कृत नाम ही चलता है

कठिनाईमध्यमसंतुलन आसन

इतनी देर रुकें3–8 breaths each sideजिन आसनों में दोनों ओर होता है, वहाँ प्रति ओर

ऊर्जा, 30 मिनट147 kcal4 MET, 70 kg का वयस्क

असरकंधेऔर 5 अन्य मांसपेशी समूह

Balance · 30 / 31

How to do One-Handed Arm Pose

शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।

Sit with both legs straight out in front and the hands beside the hips.
Bend the right knee and thread the right arm under the right thigh, sliding the leg high onto the upper arm.
Place both palms flat on the floor beside the hips, fingers pointing forward, with blocks under them if needed.
Flex the left foot and press both hands down to lift the seat and the straight left leg off the mat.
Hold for a few breaths, lower with control, and change sides.

ठहराव: 3–8 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

काम में आने वाली मांसपेशियाँ

ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।

कंधेप्राथमिक

ट्राइसेप्सप्राथमिक

एब्डोमिनल्सप्राथमिक

कलाइयाँसहायक

हिप फ्लेक्सरसहायक

क्वाड्रिसेप्ससहायक

What One-Handed Arm Pose does

यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।

Lifts the whole body on two hands with one leg hooked over an arm and the other held straight out.
Loads the hip flexors and quadriceps of the extended leg to keep it clear of the floor.
Puts a heavy pressing load through both wrists with the arms straight.

One-Handed Arm Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.

Who should skip One-Handed Arm Pose, or change it

Wrist injury or carpal tunnel syndrome.
Shoulder injury on the side carrying the thigh.
Hamstring strain on the extended leg.
Recent abdominal surgery or a hernia repair.

केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।

Common mistakes in One-Handed Arm Pose

आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।

गलतीThigh sitting near the elbow so nothing can lift.

सुधारUse the free hand to draw the leg as high onto the upper arm as it goes first.

गलतीExtended leg dragging on the floor.

सुधारFlex the foot hard and lift the thigh actively, or use blocks under the hands for extra height.

योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है

किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. One-Handed Arm Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 4.90 kcal per minute

पूरी विधि, यह भी कि वह क्या नहीं बता सकती →

वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे

इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।

4 MET पर योग, पावर अभ्यास की ऊर्जा खपत, 70 kg के वयस्क के लिए। Compendium 02175 · JUL 2026
अभ्यास का समय	10 min	20 min	30 min	45 min	60 min
कैलोरी	49	98	147	221	294

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026

गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.

कक्षा से पहले पूछे गए सवाल

How do you do One-Handed Arm Pose?

Sit with both legs straight out in front and the hands beside the hips. Bend the right knee and thread the right arm under the right thigh, sliding the leg high onto the upper arm. Place both palms flat on the floor beside the hips, fingers pointing forward, with blocks under them if needed. Flex the left foot and press both hands down to lift the seat and the straight left leg off the mat. Hold for a few breaths, lower with control, and change sides. Hold for 3–8 breaths each side.

What does One-Handed Arm Pose work?

Primarily the shoulders, triceps, abdominals, with the wrists, hip flexors, quadriceps assisting or lengthening. In mechanical terms: lifts the whole body on two hands with one leg hooked over an arm and the other held straight out.

Who should not do One-Handed Arm Pose?

Wrist injury or carpal tunnel syndrome. Shoulder injury on the side carrying the thigh. Hamstring strain on the extended leg. Recent abdominal surgery or a hernia repair. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is One-Handed Arm Pose suitable for beginners?

Not as a first pose. One-Handed Arm Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the balance poses marked beginner first.

How many calories does One-Handed Arm Pose burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. One-Handed Arm Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

दीवार पर बाक़ी संतुलन आसन

और संतुलन आसन — पहले इसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।

सभी 31 संतुलन आसन सभी मध्यम स्तर के आसन डेस्क वर्क — गर्दन, कंधे और कूल्हे कूल्हे गर्दन और कंधे पूरा संग्रह

आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026

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