A sequence for balance and steadiness
Single-leg holds, from the easiest to the hardest, all of them near a wall.
20MINUTES ON THE MAT · 9 POSES
The whole practice, posted the way a timetable is posted: 9 poses across 20 minutes, each one holding for as long as the ruler below says it holds. At 2.5 MET that is about 61 kcal for a 70 kg adult, at once through.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·one breath ≈ 5 s · ruler spans the published 20 min·পর্যালোচিত জুলাই 2026
Balance is a skill, not a gift, and it improves faster than strength or flexibility does — often within a fortnight. The reason is that most of the gain is in the ankle correcting faster and the eyes and inner ear agreeing sooner, and both learn quickly. Practise near a wall so the failures are cheap.
The sequence, in order
Every pose name links to its full page — steps, muscles worked, common mistakes and who should skip it.
-
1
পর্বত ভঙ্গি তাড়াসন
30 seconds
Both feet, eyes closed. Notice how much the eyes were doing.
-
2
বৃক্ষাসন বৃক্ষাসন
প্রতি দিকে 45 সেকেন্ড
Tree: foot to ankle, calf or inner thigh.
-
3
উত্থিত হস্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন উত্থিত হস্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন
প্রতি দিকে 30 সেকেন্ড
Knee up, then the leg extended with a strap.
-
4
গরুড়াসন গরুড়াসন
প্রতি দিকে 45 সেকেন্ড
Eagle: a narrow twisted base, low centre of gravity.
-
5
যোদ্ধা আসন III বীরভদ্রাসন III
প্রতি দিকে 20–30 সেকেন্ড
Warrior III: hips level, torso and leg one line.
-
6
অর্ধচন্দ্রাসন অর্ধচন্দ্রাসন
প্রতি দিকে 30 সেকেন্ড
Half moon with the bottom hand on a block.
-
7
নটরাজাসন নটরাজাসন
প্রতি দিকে 20 সেকেন্ড
Dancer, holding the inner ankle, chest reaching forward.
-
8
প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি ফলকাসন
প্রতি দিকে 30 সেকেন্ড
Balance on the hands instead of the feet.
-
9
শবাসন শবাসন
3 মিনিট
Finish flat and still.
Before you start this sequence
- Read the cautions on the individual pose pages. Between them, the poses here rule themselves out for pregnancy, high blood pressure, glaucoma, and neck, knee, shoulder and wrist injuries — the details differ pose by pose.
- A sequence is an order, not a prescription. Leave out anything that hurts and the rest still works.
- If you are pregnant, recently post-surgical, or managing a health condition, get your doctor's view before starting, and learn from a qualified teacher in person.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
Notes on practising it
A steady gaze on a fixed point does more for a balance than any leg cue. When the balance goes, it is almost always the eyes that went first.
How the ruler above was set out
- Each pose gets the stay time it is taught with — a count of breaths, or an inhale and an exhale where the movement is the transition.
- Breaths become clock time at one stated convention: one breath ≈ 5 seconds at an even practice pace. Nothing else on the ruler is assumed.
- The stays are laid across the published 20 minutes in proportion, so the seconds spent moving between poses sit inside the poses rather than vanishing.
- The energy figure uses the nearest published style code in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities — 2.5 MET here — through the standard ACSM relationship for a 70 kg adult.
kcal = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × minutes
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 20
= 61 kcal for the whole practice
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·2.5 MET · 70 kg reference adult·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The wider activity dataset, covering everything that is not yoga, is at BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How long does the Balance sequence take?
About 20 minutes for 9 poses at the stay times listed. Suggested volume: once through. At 2.5 MET — the nearest published code in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities — that is roughly 61 kcal for a 70 kg adult.
Do I have to do the poses in this order?
The order is the point. Sequences are arranged so that each pose prepares the next one and answers the one before it — a backbend followed by a forward bend, a long hold followed by something that unloads it. Reordering them is fine once you know why they sit where they do.
Is the Balance sequence suitable for beginners?
It is rated intermediate. It assumes you already hold the beginner poses comfortably. If you are new, start with <em>A first practice</em> and come back to this one in a couple of months.
What do I need for it?
A mat, and for several poses a block and a strap — a folded blanket and a belt do the same job. Nothing here needs a studio.
Other hours on the timetable
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
