இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Forward bends poses

Poses that fold the torso towards the legs, lengthening the whole back line of the body.

Beginner forward bends 9

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Seated Forward Bend● Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Bound Angle Forward Fold Uttāna Baddha Koṇāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Cross-Legged Forward Fold Adho Mukha Sukhāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Downward-Facing Hero Pose Adho Mukha Vīrāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Half Standing Forward Bend Ardha Uttānāsana Beginner · forward bends · 15–30 seconds Head-to-Knee Pose Jānu Śīrṣāsana Beginner · forward bends · 1–2 minutes each side Standing Forward Bend Uttānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds Supported Seated Forward Bend Sālamba Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 3–5 minutes Wide-Legged Standing Forward Bend Prasārita Pādottānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds

Intermediate forward bends 9

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Big Toe Pose Pādāṅguṣṭhāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds Hand Under Foot Pose Pādahastāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds Heron Pose Krauñcāsana Intermediate · forward bends · 30–60 seconds each side Intense Side Stretch Pose Pārśvottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds Rabbit Pose Śaśāṅgāsana Intermediate · forward bends · 15–30 seconds Seated Wide-Legged Forward Fold Upaviṣṭha Koṇāsana A Intermediate · forward bends · 1–3 minutes Side Wide-Angle Seated Fold Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Spread-Leg Seated Forward Fold Pāda Prasāra Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Three-Limbed Forward Bend Triaṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side

Advanced forward bends 4

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Half Bound Lotus Forward Bend Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds each side Sleeping Tortoise Pose Supta Kūrmāsana Advanced · forward bends · 20–45 seconds Tortoise Pose Kūrmāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds Upward-Facing Forward Bend Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 20–40 seconds

Asked before class

What are forward bends in yoga?

Poses that fold the torso towards the legs, lengthening the whole back line of the body. YogaPath lists 22 of them, from Bound Angle Forward Fold through to Upward-Facing Forward Bend.

Which forward bends should a beginner start with?

The 9 poses in this family marked beginner: Bound Angle Forward Fold, Cross-Legged Forward Fold, Downward-Facing Hero Pose, Half Standing Forward Bend, Head-to-Knee Pose and others. Each has a version that works for most bodies, and each page lists who should skip it.

Are forward bends safe for everyone?

No family of poses is. Each page in this group lists its own contraindications — pregnancy, blood pressure, glaucoma, and neck, knee, shoulder or wrist injury all rule out specific poses. Read the cautions on the individual page, ask your doctor if a condition applies to you, and learn the poses with a qualified teacher.

Other families

Standing 18Seated 29Backbends 43Twists 25Inversions 20Balance 31Restorative 21

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amit.marketing

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்