இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Balance poses

Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.

Beginner balance poses 5

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side Plank Pose Phalakāsana Beginner · balance · 20–45 seconds

Intermediate balance poses 9

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Crow Pose Kākāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Eagle Pose Garuḍāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana Intermediate · balance · 1–3 breaths Half Moon Pose Ardha Candrāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side Pendant Pose Lolāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side

Advanced balance poses 17

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Flying Pigeon Pose Gālavāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I Advanced · balance · 3–5 breaths each side One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II Advanced · balance · 3–5 breaths each side Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Side Crane Pose Pārśva Bakāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths

Asked before class

What are balance poses in yoga?

Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms. YogaPath lists 31 of them, from Dolphin Plank Pose through to Upward Rooster Pose.

Which balance poses should a beginner start with?

The 5 poses in this family marked beginner: Dolphin Plank Pose, Eight-Limbed Pose, Half Side Plank, Plank Pose, Tree Pose. Each has a version that works for most bodies, and each page lists who should skip it.

Are balance poses safe for everyone?

No family of poses is. Each page in this group lists its own contraindications — pregnancy, blood pressure, glaucoma, and neck, knee, shoulder or wrist injury all rule out specific poses. Read the cautions on the individual page, ask your doctor if a condition applies to you, and learn the poses with a qualified teacher.

Other families

Standing 18Seated 29Forward bends 22Backbends 43Twists 25Inversions 20Restorative 21

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amit.marketing

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்