Part of the India health ring
YogaPath
മലയാളം
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Balance poses

Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.

Beginner balance poses 5

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side Plank Pose Phalakāsana Beginner · balance · 20–45 seconds

Intermediate balance poses 9

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Crow Pose Kākāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Eagle Pose Garuḍāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana Intermediate · balance · 1–3 breaths Half Moon Pose Ardha Candrāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side Pendant Pose Lolāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side

Advanced balance poses 17

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–6 ശ്വാസം Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · 5–15 സെക്കൻഡ് Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Flying Pigeon Pose Gālavāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–6 ശ്വാസം Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · 5–15 സെക്കൻഡ് Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Side Crane Pose Pārśva Bakāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–6 ശ്വാസം Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana അഡ്വാൻസ്ഡ് · ബാലൻസ് · ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths

Asked before class

What are balance poses in yoga?

Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms. YogaPath lists 31 of them, from Dolphin Plank Pose through to Upward Rooster Pose.

Which balance poses should a beginner start with?

The 5 poses in this family marked beginner: Dolphin Plank Pose, Eight-Limbed Pose, Half Side Plank, Plank Pose, Tree Pose. Each has a version that works for most bodies, and each page lists who should skip it.

Are balance poses safe for everyone?

No family of poses is. Each page in this group lists its own contraindications — pregnancy, blood pressure, glaucoma, and neck, knee, shoulder or wrist injury all rule out specific poses. Read the cautions on the individual page, ask your doctor if a condition applies to you, and learn the poses with a qualified teacher.

Other families

Standing 18Seated 29Forward bends 22Backbends 43Twists 25Inversions 20Restorative 21

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written and what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

SOURCE·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·REVIEWED JUL 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

ഇതേ ചലനരീതിയുടെ ജിം-ഉപകരണ പതിപ്പ്.

DATA · JUL 2026 GymFinder

Gyms in 200+ Indian cities with researched fee ranges and no paid placement.

DATA · JUL 2026 SehatCheck

ഇതേ കണക്കുകൾ പാശ്ചാത്യ നിലവാരങ്ങൾക്കു പകരം ഏഷ്യൻ-ഇന്ത്യൻ കട്ട്ഓഫുകൾ വെച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ.

DATA · JUL 2026 DietPlanIndia

നിങ്ങളോട് കൂട്ടാൻ പറയാതെ സ്വന്തം കണക്കുകൾ സ്വയം കൂട്ടിത്തരുന്ന ദിവസംതോറുമുള്ള പ്ലാൻ.

DATA · JUL 2026 ThaliFacts

Indian food counted per roti and per katori, not per anonymous 100 grams.

DATA · JUL 2026 RunIndia

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിനിഷ് സമയത്തിനു പിന്നിലെ പേസ് കണക്ക്.

DATA · JUL 2026 FuelFacts

The same foods, counted going in — 1,799 of them, straight from the USDA tables.

DATA · JUL 2026 amit.marketing

ഇവ ആരു നിർമ്മിക്കുന്നു, ഇവയിലെ ഓരോ കണക്കിനും ഉറവിടവും തീയതിയും ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്.

ദ സ്റ്റുഡിയോ

ഈ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ 10 സൈറ്റുകളും, ഓരോന്നും എന്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നു എന്നതോടൊപ്പം കാണുക

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

Amit Sharma

ഓക്ക്‌ലൻഡിലെ റിയൽ എസ്റ്റേറ്റ് ഏജന്റും മാർക്കറ്ററും. സൗജന്യമായ, സ്രോതസ്സ് വ്യക്തമാക്കിയ ഡാറ്റാ ടൂളുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനം പിന്തുടരുക