இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Poses that train balance

Poses held on one foot, two hands or the forearms, where staying up is the work.

What this page is, and is not

  • This is a filter over the pose library. A pose appears here because of the muscles it works or the position it holds — nothing more.
  • It is not a treatment, a protocol or a therapy for anything, and nothing on it should be read as one.
  • If you have pain, an injury, or a diagnosed condition, the right next step is a doctor or physiotherapist who can examine you — not a page that has never met you.

General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

40 poses that work the balance and steadiness

Sorted from the most accessible upwards. Each page lists its own cautions.

Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side Plank Pose Phalakāsana Beginner · balance · 20–45 seconds Crow Pose Kākāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Eagle Pose Garuḍāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana Intermediate · balance · 1–3 breaths Half Moon Pose Ardha Candrāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side Pendant Pose Lolāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Standing Split Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana Intermediate · inversions · 30–45 seconds each side Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Both Big Toes Pose Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · seated · 15–30 seconds Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Flying Pigeon Pose Gālavāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Forearm Stand Piñcha Mayūrāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–40 வினாடிகள் Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I Advanced · balance · 3–5 breaths each side One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II Advanced · balance · 3–5 breaths each side Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths Scorpion Pose Vṛścikāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–20 வினாடிகள் Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Side Crane Pose Pārśva Bakāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Supported Headstand Sālamba Śīrṣāsana Advanced · inversions · 30 seconds to 3 minutes, built up over months Tripod Headstand Sālamba Śīrṣāsana II மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 20–60 வினாடிகள் Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Unsupported Headstand Nirālamba Śīrṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths

Asked before class

Which yoga poses work the balance and steadiness?

40 poses on this site do, 5 of them at beginner level. They are listed below, sorted from the most accessible upwards. Note what this page is: a filter over the library by the muscles a pose works, not a treatment plan.

Can yoga fix a problem here?

That is the wrong question for a web page to answer. Pain and injury have causes that need a person, not a list — a doctor or physiotherapist who can examine you. What this page can honestly offer is a set of poses that move the area in question, which is a reasonable thing to do for general wellbeing and a bad substitute for a diagnosis.

How often should I practise these?

Range and strength both respond to frequency far more than to duration. Three short sessions across a week move more than one long one, and ten minutes daily beats an hour on Sunday by a wide margin. Start with the beginner poses in the list and add the harder ones only when the easy ones have become uninteresting.

Other ways to browse

Posture and upright sitting 171Desk work — neck, shoulders and hips 140Hips 181Hamstrings 54The back and spine 175Neck and shoulders 166Core and trunk 141Wrists and forearms 35Winding down 25

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amit.marketing

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்