Half Bound Lotus Forward Bendअर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana — an advanced forward bend that works the hamstrings, hip adductors, shoulders.
30–60SECONDS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Half Bound Lotus Forward Bend is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
How to do Half Bound Lotus Forward Bend
ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
Sit in Dandasana on a folded blanket with both legs straight.
Bend the right knee, cradle the shin, and place the right foot high on the left thigh in half lotus.
Reach the right arm behind the back and take hold of the right big toe, or use a strap around the foot.
Inhale to lengthen, then fold forward over the straight left leg from the hip crease.
Take the left hand to the left foot, hold, then release and repeat on the other side.
ನಿಲ್ಲಿ: 30–60 seconds each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
What Half Bound Lotus Forward Bend does
ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- Combines deep external rotation in one hip with a hamstring stretch in the other leg.
- Puts the binding shoulder into extension and internal rotation while the chest stays broad.
- Loads the ankle of the lotus leg in a strongly turned-out position under the fold.
Half Bound Lotus Forward Bend is one of 22 forward bends in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that fold the torso towards the legs, lengthening the whole back line of the body.
Who should skip Half Bound Lotus Forward Bend, or change it
- Knee injury — skip; the bind pulls directly through a bent, rotated knee.
- Shoulder impingement, or any inability to reach the toe without wrenching: use a strap.
- Hamstring strain on the straight leg.
- Recent hip replacement, and pregnancy, where the bind compresses the abdomen.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.
Common mistakes in Half Bound Lotus Forward Bend
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.
MistakeBinding first and folding second, so the shoulder drags the knee round.
FixSet a comfortable half lotus, then bind, then fold — in that order, or not at all.
MistakeRounding the spine hard to reach the front foot.
FixUse a strap around the front foot and keep the fold coming from the hip.
ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Half Bound Lotus Forward Bend sits at code 02175, yoga, Power, 4 MET.
- ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
- Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
The same practice, hour by hour
Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.
| Time practising | 10 ನಿಮಿ | 20 ನಿಮಿ | 30 ನಿಮಿ | 45 ನಿಮಿ | 60 ನಿಮಿ |
|---|---|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02175 · 4 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.
ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
How do you do Half Bound Lotus Forward Bend?
Sit in Dandasana on a folded blanket with both legs straight. Bend the right knee, cradle the shin, and place the right foot high on the left thigh in half lotus. Reach the right arm behind the back and take hold of the right big toe, or use a strap around the foot. Inhale to lengthen, then fold forward over the straight left leg from the hip crease. Take the left hand to the left foot, hold, then release and repeat on the other side. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Half Bound Lotus Forward Bend work?
Primarily the hamstrings, hip adductors, shoulders, with the spinal erectors, chest, ankles assisting or lengthening. In mechanical terms: combines deep external rotation in one hip with a hamstring stretch in the other leg.
Who should not do Half Bound Lotus Forward Bend?
Knee injury — skip; the bind pulls directly through a bent, rotated knee. Shoulder impingement, or any inability to reach the toe without wrenching: use a strap. Hamstring strain on the straight leg. Recent hip replacement, and pregnancy, where the bind compresses the abdomen. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Half Bound Lotus Forward Bend suitable for beginners?
No. Half Bound Lotus Forward Bend is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate forward bends poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Half Bound Lotus Forward Bend burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Half Bound Lotus Forward Bend sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
The rest of the forward bends on the wall
More forward bends — first at the same level, then the rest of the family.
ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
