இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Advanced yoga poses

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Seated 7

Both Big Toes Pose Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · seated · 15–30 seconds Bound Lotus Pose Baddha Padmāsana Advanced · seated · 20–45 seconds each side Cowherd Pose Gorakṣāsana Advanced · seated · 15–30 seconds Foot Behind the Head Pose Eka Pāda Śīrṣāsana Advanced · seated · 15–30 seconds each side Front Splits Hanumānāsana Advanced · seated · 30–60 seconds each side Lotus Pose Padmāsana Advanced · seated · 1–3 minutes each side Reclining Thunderbolt Pose Supta Vajrāsana Advanced · seated · 15–30 seconds

Forward bends 4

Half Bound Lotus Forward Bend Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds each side Sleeping Tortoise Pose Supta Kūrmāsana Advanced · forward bends · 20–45 seconds Tortoise Pose Kūrmāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds Upward-Facing Forward Bend Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 20–40 seconds

Backbends 13

Bridge Pose on the Crown Setu Bandhāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Bulb Pose Kandāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Frog Pose Bhekāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Gheranda's Pose Gheraṇḍāsana Advanced · backbends · 15–20 seconds each side Inverted Locust Pose Viparīta Śalabhāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds Inverted Staff Pose Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 20–40 seconds King Pigeon Pose Rājakapotāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds Little Thunderbolt Pose Laghu Vajrāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds One-Legged Inverted Staff Pose Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side One-Legged Upward Bow Pose Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side Pigeon Pose Kapotāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Two-Legged Inverted Staff Pose Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 30–60 seconds Upward Bow Pose Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds, 2–3 rounds

Twists 8

Full Lord of the Fishes Pose Pūrṇa Matsyendrāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side Half Lord of the Fishes Pose II Ardha Matsyendrāsana II Advanced · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose B Marīcyāsana B Advanced · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose C Marīcyāsana C Advanced · twists · 20–40 seconds each side Marichi's Pose D Marīcyāsana D Advanced · twists · 20–40 seconds each side Noose Pose Pāśāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Revolved Side Angle Pose Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side

Inversions 12

Ear Pressure Pose Karṇapīḍāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 20–45 வினாடிகள் Forearm Stand Piñcha Mayūrāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–40 வினாடிகள் One-Legged Shoulderstand Eka Pāda Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side Scorpion Pose Vṛścikāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–20 வினாடிகள் Side Shoulderstand Pārśva Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side Supported Headstand Sālamba Śīrṣāsana Advanced · inversions · 30 seconds to 3 minutes, built up over months Supported Shoulderstand Sālamba Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 1–3 minutes, built up gradually Tripod Headstand Sālamba Śīrṣāsana II மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 20–60 வினாடிகள் Unsupported Headstand Nirālamba Śīrṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் Unsupported Shoulderstand Nirālamba Sarvāṅgāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–30 வினாடிகள் Upward Lotus in Shoulderstand Ūrdhva Padmāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–30 வினாடிகள்

Balance 17

Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Flying Pigeon Pose Gālavāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana Advanced · balance · 5–15 seconds Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I Advanced · balance · 3–5 breaths each side One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II Advanced · balance · 3–5 breaths each side Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Side Crane Pose Pārśva Bakāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths

Asked before class

What counts as a advanced yoga pose?

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early. On YogaPath 61 of 209 poses carry this rating, spread across 6 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are advanced poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

தொடக்கநிலை 88இடைநிலை 60 A first practice

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amit.marketing

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்