ಮಧ್ಯಮ Twists

Marichi's Pose Aमरीच्यासन प्रथम

Marīcyāsana A — an intermediate twist that works the hamstrings, spinal erectors, shoulders.

30–60SECONDS HELD · EACH SIDE

One line on the timetable. Marichi's Pose A is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.

ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The arc draws over 30 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

ಸಂಸ್ಕೃತमरीच्यासन प्रथमMarīcyāsana A

ಇಂಗ್ಲಿಷ್Marichi's Pose A

ಹಿಂದಿमरीच्यासन प्रथमHindi uses the Sanskrit name

ಕಠಿಣತೆಮಧ್ಯಮtwist

ಇಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿ30–60 seconds each sideಭಂಗಿಗೆ ಬದಿಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ

ಶಕ್ತಿ, 30 ನಿಮಿಷ92 kcal2.5 MET, 70 kg ವಯಸ್ಕ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳುಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳುಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ 5 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

Twists · 08 / 25

How to do Marichi's Pose A

ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

Sit with the left leg straight forward and the foot flexed, sitting up on a blanket if the pelvis tips back.
Bend the right knee and stand the right foot on the floor close to the right sitting bone.
Reach the right arm forward past the inside of the right shin, then wrap it around the shin and back.
Take the left arm behind you and clasp the hands or a strap between them.
Lengthen the spine and fold forward over the straight leg, then release and change sides.

ನಿಲ್ಲಿ: 30–60 seconds each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಭುಜಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕ

ಓರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳುದ್ವಿತೀಯ

chestದ್ವಿತೀಯ

abdominalsದ್ವಿತೀಯ

What Marichi's Pose A does

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

Lengthens the hamstring of the straight leg with the shoulders pulled back by the bind.
Draws the shoulders into extension behind the body, opening the front of the chest.
Trains a forward hinge with the pelvis held asymmetrically.

Marichi's Pose A is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.

Who should skip Marichi's Pose A, or change it

Pregnancy — the bind wraps the abdomen; skip it.
Disc injury or low back pain that worsens on flexion.
Sacroiliac irritation from the uneven pelvic load.
Shoulder injury: use a strap between the hands rather than clasping.
Recent abdominal surgery.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.

Common mistakes in Marichi's Pose A

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.

MistakeChasing the bind by rounding the whole back forward.

FixSit taller, use a strap, and only fold once the hands connect.

MistakeStraight-leg foot rolling out to the side.

FixFlex the foot and turn the toes straight up so the hamstring loads evenly.

ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Marichi's Pose A sits at code 02150, yoga, Hatha, 2.5 MET.
ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 3.06 kcal per minute

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ →

The same practice, hour by hour

Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.

Energy cost of a yoga, Hatha practice at 2.5 MET, for a 70 kg adult. Compendium 02150 · JUL 2026
Time practising	10 ನಿಮಿ	20 ನಿಮಿ	30 ನಿಮಿ	45 ನಿಮಿ	60 ನಿಮಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು	31	61	92	138	184

ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02150 · 2.5 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.

ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

How do you do Marichi's Pose A?

Sit with the left leg straight forward and the foot flexed, sitting up on a blanket if the pelvis tips back. Bend the right knee and stand the right foot on the floor close to the right sitting bone. Reach the right arm forward past the inside of the right shin, then wrap it around the shin and back. Take the left arm behind you and clasp the hands or a strap between them. Lengthen the spine and fold forward over the straight leg, then release and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.

What does Marichi's Pose A work?

Primarily the hamstrings, spinal erectors, shoulders, with the obliques, chest, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the hamstring of the straight leg with the shoulders pulled back by the bind.

Who should not do Marichi's Pose A?

Pregnancy — the bind wraps the abdomen; skip it. Disc injury or low back pain that worsens on flexion. Sacroiliac irritation from the uneven pelvic load. Shoulder injury: use a strap between the hands rather than clasping. Recent abdominal surgery. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Marichi's Pose A suitable for beginners?

Not as a first pose. Marichi's Pose A is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.

How many calories does Marichi's Pose A burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Marichi's Pose A sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

The rest of the twists on the wall

More twists — first at the same level, then the rest of the family.

Revolved Triangle Pose Parivṛtta Trikoṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Half Lord of the Fishes Pose Ardha Matsyendrāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Bharadvaja's Twist II Bharadvājāsana II Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side Revolved Side Angle Pose Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Standing Spinal Twist Kaṭicakrāsana Beginner · twists · 6–10 rounds each side Simple Seated Twist Vakrāsana Beginner · twists · 30–60 seconds each side Half Lord of the Fishes Pose II Ardha Matsyendrāsana II Advanced · twists · 30–60 seconds each side

All 25 twists All intermediate poses Posture and upright sitting Desk work — neck, shoulders and hips ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ The full library

ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.