Cow Face Poseगोमुखासन
Gomukhāsana — an intermediate seated pose that works the glutes, hip adductors, shoulders.
45–90SECONDS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Cow Face Pose is held 45–90 seconds each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 4 of the practices posted on this site.
ಮೂಲ.YogaPath ಅನುಕ್ರಮ ದತ್ತಾಂಶ — ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ.ಸಮನಾದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ≈ 5 ಸೆ.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
How to do Cow Face Pose
ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
From all fours or a cross-legged seat, cross the right knee directly over the left and stack them in the midline.
Slide both feet out to the sides and sit back between the heels, on a block if the seat does not reach the floor.
Raise the right arm, bend the elbow, and drop the right hand down the back.
Take the left arm behind the low back, palm facing out, and walk the hand up towards the right.
Clasp the hands or hold a strap between them, sit tall, and hold before changing both sides.
ನಿಲ್ಲಿ: 45–90 seconds each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ದ್ವಿತೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
What Cow Face Pose does
ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- Stretches the outer hip and glute of the top leg through deep adduction.
- Puts one shoulder into external rotation overhead and the other into internal rotation behind the back.
- Loads the rotator cuff at both ends of its range within a single hold.
Cow Face Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Cow Face Pose, or change it
- Knee injury — the stacked knees take a strong rotational load; sit cross-legged instead.
- Shoulder injury or impingement: use a strap and do not force the clasp.
- Recent hip replacement, where deep adduction is often restricted.
- Sacroiliac pain, which the stacked-hip seat can aggravate.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದಲೇ ಕಲಿಯಿರಿ.
Common mistakes in Cow Face Pose
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿದ್ದುಪಡಿ — "ಕೋರ್ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ" ಎಂಬುದಲ್ಲ.
MistakeYanking the top hand down with the bottom one to force a clasp.
FixHold a strap between the hands and let the gap close over months.
MistakeSitting with the pelvis rolled back so the spine rounds.
FixRaise the seat on a block until the trunk can be vertical.
ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂದೇ ಆಸನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ — ಈ ತಾಣವೂ ಅಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶೈಲಿ of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Cow Face Pose sits at code 02150, yoga, Hatha, 2.5 MET.
- ಆ MET ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 70 kg ತೂಕದ ನಿಗದಿತ ಆಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ACSM ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- The result is the cost of a practice of that kind for as long as you practise — not the cost of holding this one shape.
- Scale it to yourself: the relationship is linear in body mass, so multiply by your own weight in kilograms and divide by 70.
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
The same practice, hour by hour
Read it the way you would read a timetable: pick the length of session you actually sit down for, and that is the figure.
| Time practising | 10 ನಿಮಿ | 20 ನಿಮಿ | 30 ನಿಮಿ | 45 ನಿಮಿ | 60 ನಿಮಿ |
|---|---|---|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
ಮೂಲ.2024 ವಯಸ್ಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.code 02150 · 2.5 MET · 70 kg reference adult.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The whole activity dataset, including everything that is not yoga, is at BurnLab.
ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
How do you do Cow Face Pose?
From all fours or a cross-legged seat, cross the right knee directly over the left and stack them in the midline. Slide both feet out to the sides and sit back between the heels, on a block if the seat does not reach the floor. Raise the right arm, bend the elbow, and drop the right hand down the back. Take the left arm behind the low back, palm facing out, and walk the hand up towards the right. Clasp the hands or hold a strap between them, sit tall, and hold before changing both sides. Hold for 45–90 seconds each side.
What does Cow Face Pose work?
Primarily the glutes, hip adductors, shoulders, with the triceps, rotator cuff, spinal erectors assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the outer hip and glute of the top leg through deep adduction.
Who should not do Cow Face Pose?
Knee injury — the stacked knees take a strong rotational load; sit cross-legged instead. Shoulder injury or impingement: use a strap and do not force the clasp. Recent hip replacement, where deep adduction is often restricted. Sacroiliac pain, which the stacked-hip seat can aggravate. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Cow Face Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Cow Face Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the seated poses marked beginner first.
How many calories does Cow Face Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Cow Face Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
The rest of the seated poses on the wall
More seated poses — first at the same level, then the rest of the family.
ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತ, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು YogaPath ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿಲ್ಲ — ನೋಡಿ ಈ ತಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೂಲ.ಪ್ರಕಟಿತ ಆಸನ ಆಕರಗಳು.ಕಲಿಸಲಾಗುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
